Ekran kullanırken göz yorgunluğunu nasıl azaltırız?

*

Tüm Gün Dijital Ekranlara Bakıp Gözlerinizi Yoruyor musunuz?

*

Bugünlerde dijital ekranlardan gözlerini alabilen var mı? Teknolojinin her geçen gün elimize yeni bir oyuncak vermesi, her işimizi ve her hobimizi bu aygıtlar sayesinde yapıyor oluşumuz ve bunlara bağımlılık geliştiriyor oluşumuz yetmiyormuş gibi, evlerde vakit geçirmek durumunda olduğumuz Corona günlerinde şüphesiz sürekli olarak karşımızda bir ekran var. Cep telefonu, laptop, tablet, televizyon, e-kitap, konsol oyunları…

Tübitak’a göre ekranlardan gelen mavi ışığın (dalga boyu 400-480 nanometre aralığındadır) gözümüzdeki hücrelere zarar vererek hasara neden olduğu ve ışığın gözdeki hücreler tarafından algılandığında oluşan sinyalleri beyne ileten hücreleri olumsuz etkilediğini gösteren araştırmalar mevcut. Mesela İngiltere’ de 2014 yılında yapılan bir araştırmada 25 yaş altı katılımcıların %55’inde dijital ekranlara maruz kalındığında ciddi göz yorgunluğu oluştuğu belirlenmiş.

Gözlerinizin ağrıdığını, yanma veya batma olduğunu, sulandığını ya da kuruduğunu hissediyor olabilirsiniz. Hatta bazen görüşümüz bile bulanıklaşır.

Bilimsel araştırmalar mavi ışığın gözün doğrudan retina bölümüne zarar verebileceğini, ileri yaşta ortaya çıkan sarı nokta hastalıklarının daha erken yaşlarda ortaya çıkmasına sebep olabileceğini de öne sürüyor.

Dijital ekranlara ne kadar uzunlukta maruz kaldığımız da önemli. Yapılan bir araştırma mavi ışığın göze zararının ışığın şiddetiyle ve ne uzunlukta maruz kalındığıyla da oldukça ilişkili olduğunu gösteriyor. 

Peki göz sağlığımızı korumaya yönelik nasıl önlemler alabiliriz?

• Gözümüzü sürekli ekranda tutmayacağız, ara ara başka yöne bakıp, gözümüzü açıp kapatacağız. Böylece kurumasını önleyeceğiz. Göz damlası da önerebiliriz kuruluk için.
• Başımızı ve boynumuzu esnetmemiz de önemli.
• Konsolda oyun oynuyorsanız bir saatle sınırlayın.
• Masaüstü bilgisayarınıza f.lux yükleyin. f.lux, günün saatine bağlı olarak ekranımızın renk sıcaklığını ayarlıyor. Böylece gözlerimizin daha az yorulmasını sağlıyor.
• Cep telefonunuzda yazıları okumanızı kolaylaştırmak için metin boyutunu büyütebilir ve renk kontrastını arttırabilirsiniz.
• 20-20-20 kuralı: 20 dakika çalıştıktan sonra yaklaşık 20 f (6 metre) uzaklıktaki bir nesneye 20 saniye boyunca bakılması prensibine dayanan bir çalışma. Saatler boyunca aynı mesafede duran bir ekrana baktığınızda göz kaslarınız yönlenme ve odaklanma işlevlerini tam olarak yerine getiremezler ve hareket etmekte zorlanırlar. Bu yüzden 20 dakikada bir bu çalışmayı yapın. Gerekiyorsa alarm kurun.
• Düzenli göz muayenesi olun. Doktorunuz size göz egzersizleri de verebilir. Siz de videolardna öğrenerek kolaylıkla göz yogası yapabilirsiniz.